【筋トレ】トレーナーが考える頻度

適切な頻度

こんにちは。

BANFIパーソナルトレーナーの仲野です。

数年前は初心者の場合、筋トレは１日おきに週３回が効果的で、それ以下では効果がないといわれていました。

現在では十分な強度で行えば、週１回のトレーニングからでも筋力・筋肉量が増えていくことが示多くの研究で示されています。

（実際、BANFIのパーソナルトレーニングでも週１～２回のトレーニングで筋力がアップした

り、ウエストが細くなったというご報告を多数いただいています。

体力がついて頻度が増やせる場合は、部位ごとに種目を増やしてトレーニングを分割したり、有酸素運動と交互に行うなどの様々な方法があります。）

ジムに行く頻度が増やせない場合は、一度に複数の筋肉が使われる基本的なエクササイズを主体にすると効果的になります。

そうして慣れてきたら、ときおり特定の部分を集中して鍛える補助種目と入れ替えて、筋肉にまた違う刺激を加え、回復を図ることができるでしょう。

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

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