BANGKOK PERSONAL TRAINING
自分史上最高のBODYへ。
自宅のコンドでも、トンローのジムでも。 日本人トレーナーと、理想のカラダへ。
InBodyのカラダ分析つき · 出張費無料
VISIT コンドミニアムへの出張
WE COME
TO YOU.
通う時間を、 トレーニングの時間に。
日本人トレーナーが、いつものコンドミニアムへ。 移動に追われず、自分のための1時間を。
- 移動がないから、気軽に。
- ジムへの往復も、出かける準備もなし。いつものコンドのジムで、トレーナーを待つだけ。
- 生活の中で、続けやすい。
- 仕事や家事の合間に、自分のための時間を。運動を生活の流れに組み込めるから、習慣にしやすい。
- 自宅の設備を、使いこなせる。
- コンドにある器具で、目標に合ったメニューを。正しい使い方を覚えれば、自分で運動する日にも活かせます。
- 出張費は、無料。
- 対応エリア内の出張費は0 THB。レッスンの料金だけで始められます。
移動の手間を省きたい方、忙しい毎日でも続けたい方へ。
出張エリア・利用について 設備の揃ったジムで受けたい方は、SPLASH BOXへ ↓
STUDIO トンローの提携ジム
TRAIN AT
SPLASH BOX.
充実した設備で、 トレーニングの幅を。
トンローの提携ジム、SPLASH BOXへ。 充実した設備を活かして、目標に合わせたトレーニングを。
- 設備が揃うから、種目の幅が広がる。
- 提携ジムの充実した設備を活かして。自宅コンドの器具だけでは限られがちなトレーニングも、目標や経験に合わせて。
- 日常から切り替えて、集中できる。
- 仕事や家事から少し離れて、自分のための時間に。トレーナーと向き合い、しっかり身体を動かす環境を。
- トンローの予定と、組み合わせやすい。
- マルシェトンロー内のSPLASH BOXへ。買い物やお出かけの前後にも、トレーニングの時間をつくれます。
設備を活かして鍛えたい方、場所を変えて集中したい方へ。
SPLASH BOXへのアクセスCONCEPT
根性ではなく、仕組みで変わる
身体が変わらない理由の多くは、意志の弱さではなく、続けるための仕組みがないことです。BANFIは次の4つで、食事とトレーニングを毎日の習慣にします。
食事は、カロリーで管理する
体脂肪は、食べたエネルギーと使ったエネルギーの差で増減します。この原則にもとづき、毎日の食事をカロリーで記録し、感覚ではなく数字で調整します。無理に我慢する必要はありません。
正しいフォームで、美しく痩せる
体型、体力、目標に合わせたメニューを、トレーナーが正しいフォームで指導します。体重を落とすだけでなく、引き締まったラインをつくることを目指します。
AI で、毎日の管理を習慣に
食事は AI 食事管理アプリ CaLFi に写真・文字・音声で記録。記録をもとに AI へ相談でき、セッションのない日も食事とトレーニングが途切れません。
変化が見えるから、続く
体重・体脂肪率・骨格筋量の推移、毎回のカルテ、写真の比較をアプリでいつでも確認できます。小さな変化を毎日確かめられることが、次の一歩になります。
習慣が自信になる。身体が変わると、人生が変わる。
美しく痩せるポイントPRICE
料金システム
続け方に合わせて選べる、ポイント制。出張費無料。
- 500 POINTS
- 5,800 THB
- スターター
- 1,000 POINTS
- 9,800 THB
- スタンダード
- 2,200 POINTS
- 19,800 THB
- ボリューム
- 5,000 POINTS
- 42,000 THB
- プレミアム
ポイントの有効期限は購入から180日。レッスンごとにポイントを利用します。
料金・メニューの詳細CaLFi
iOSアプリ｜iPhoneで利用
食事管理まで、 追加料金なし。
カラダづくりには、トレーニングと毎日の食事。 何を、どれだけ食べたか。CaLFiで見返す習慣を。
毎月の食事サポートに、高い費用をかける前に。
BANFIの招待で、AIパーソナル3か月無料。
通常799THB／月のプランを、招待特典で。
食事記録・管理は無料プランで利用できます。無料プランのAI機能は1日3回まで。3か月無料は招待コードで初回1回、カード登録・自動課金なし。
食事記録のトレーナー共有は、CaLFiでご本人が選べます。
CaLFi・食事管理について見る 美しく痩せるポイントCaLFi · iOS 操作デモ
名前・日付・数値はデモ用。実際の予約・保存・AI送信は行いません。
BANFI MEMBER
Webアプリ｜スマートフォン・PCのブラウザで利用
トレーニングの積み重ねを、 いつでも手元に。
BANFI Memberは、会員専用のアプリです。 トレーニングの履歴も、残りのポイントも、ひとつに。
BANFI Member · WEB 操作デモ
名前・日付・数値はデモ用。実際の予約・保存・AI送信は行いません。
- 毎回のトレーニングを見返す
- 種目・回数とトレーナーからのフィードバックを、カルテで確認。次回のプランも見返せます。
- ポイントを管理する
- 残高・有効期限・購入と利用の履歴を確認。追加購入も会員アプリから。
- 変化を、 数字で確かめる。
- InBodyでカラダを測り、目標に合ったメニューへ。 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量の推移も見ていきます。
使いはじめるまで
入会後の招待から、パスワードを設定してログイン。会員アプリはスマートフォンのブラウザで使えます。
CUSTOMER'S VOICE
続けられる理由が、ある。
BANFIは自宅まで来てくれて、辛い時もLINEなどでサポートしてくれて、もう2ヶ月以上続いています。
基礎の基礎から教えてもらい、今では自分1人でもトレーニング出来るようになり、トレーニングが習慣となっております。
出かけなくて良いのは主婦にも本当に嬉しいですね！
以前の公式サイトに掲載されたお客様の声から抜粋。個人の感想であり、結果や効果を保証するものではありません。
お客様の声を読むTRAINING GUIDE
はじめる前に、知っておきたいこと。
出張トレーニング2026.10.28
バンコクのコンドミニアムで出張パーソナルを始めるには？
BANFIの出張トレーニングは、コンドミニアムのジムを利用します。建物への確認、申し込み、初回体験、継続までの流れと、SPLASH BOXを選ぶ場合の違いをまとめました。
READ THE GUIDE
料金と通い方2026.10.28
BANFIの料金はどう選ぶ？ポイント制と通う回数の考え方
BANFIはポイントを購入し、レッスンごとに使う料金システムです。パッケージと消費ポイントの違い、有効期限、残高の確認、キャンセル時の扱いを購入前に整理できます。
READ THE GUIDETHE SCIENCE OF CHANGE
体重だけを、
ゴールにしない。
減らしたいのは、体脂肪。
守りたいのは、筋肉と、動けるカラダ。
食べる量だけでも、運動だけでもなく。
身体のしくみを知って、続けられるボディメイクへ。
01 / ENERGY BALANCE
まずは、自分の
「消費」を知る。
食事から入るエネルギーが、使うエネルギーを下回る。その差を補うために、身体は体脂肪などの蓄えを使います。
エネルギー＋体脂肪などの
蓄え→身体が使う
エネルギー
赤字のすべてが脂肪から使われるわけではありません。水分・グリコーゲンの変動や除脂肪組織の減少も体重に影響します。根拠：NIDDK
TDEE ＝ 1日に使うエネルギーの合計
- 基礎代謝呼吸や体温維持など、生きるために使う
- 生活活動 ＋ 運動通勤・家事・歩行・トレーニングで使う
- 食事誘発性熱産生食べたものの消化・吸収でも使う
体脂肪は、どうエネルギーになる？
体脂肪（中性脂肪） → 脂肪酸などに分解 → 細胞でエネルギーに。
脂肪酸は主にミトコンドリアで酸化され、身体を動かすエネルギーをつくる経路に入ります。脂肪を使う反応は、筋トレ中だけでなく日常でも起きています。体脂肪が減るかは、蓄える量と使う量の長期的な差で決まります。
参考：OpenStax 生理学・脂質代謝。経路を簡略化した説明です。
CaLFiで、毎日の収支を見える化。
食事のAI推定に、身体情報・生活活動・運動記録を組み合わせて自動計算。消費量と摂取量、日・週・月の収支を確認できます。
消費量は推定値です。AIが代謝を実測するものではありません。食事の推定値は修正でき、未記録の日を「摂取ゼロ」として扱いません。
CaLFiの操作デモへ数字を動かして、しくみを体感
消費 − 摂取 ＝ カロリー赤字
仮の数値による計算例です。あなたの摂取目標や減量予測ではありません。
2,200 − 1,900 ＝ 300 kcal／日
カロリー赤字
同じ収支が30日続いた場合 9,000 kcalの赤字
赤字は大きいほどよいわけではありません。実際の収支は日々変わり、減量に伴って消費量も変化します。この合計をそのまま体脂肪の減少kgには換算できません。
02 / EAT TO BUILD
減らすだけから、
必要なものを、満たす食事へ。
カロリーは「量」。PFCは「中身」。筋肉の材料と、動くためのエネルギーを確保しながら、食事全体を整えます。
- Pたんぱく質
- 筋肉など、身体の材料に。
魚・肉・卵・大豆製品などから。 - F脂質
- 必要な脂肪酸や、ビタミンの吸収に。
ゼロにせず、種類と量を意識。 - C炭水化物
- 日常やトレーニングの燃料に。
主食も含め、活動量に合わせて。
PFCに万人共通の「脂肪が燃える比率」はありません。野菜・食物繊維なども含め、必要量は体格・活動・健康状態に合わせます。根拠：NHS
筋トレの刺激 ＋ たんぱく質。
減量中も、筋肉を守る取り組みを。
研究例：Longlandらの比較試験（若年男性・短期間・高強度運動下。個人の効果や食事量を保証するものではありません）。
03 / MOVE WITH PURPOSE
使うための有酸素。
守り、育てるための筋トレ。
有酸素運動
歩く・自転車などで消費を増やし、心肺機能を支える。ジム以外の日の歩行も大切な活動です。
筋力トレーニング
筋肉と筋力を維持・向上させる刺激に。減量中は、食事調整に組み合わせて除脂肪量の減少を抑える取り組みに。
運動の役割：WHO・ACSM。減量中の研究例：Villarealら（2017）（肥満のある高齢者の試験。除脂肪量は筋肉だけを指しません）。
ONE REP, WITH INTENTION.
その1回を、
狙った筋肉に届ける。
重さや回数を増やす前に、姿勢・動く範囲・負荷を確認。反動に頼らず、自分でコントロールできる動きから。
- 姿勢と関節の動きを見る
- 無理なく動ける範囲を選ぶ
- フォームを保てる負荷から、少しずつ
一人ひとりの経験と身体に合わせることが、目的に合った刺激と、安全に続けるための基本です。BANFIでは、毎回の動きをトレーナーと確認します。
痛みを我慢して続けず、負荷や種目を調整します。フォームを整えても、けがを完全に防げるわけではありません。参考：NHSの動作ガイド
04 / LOOK BEYOND THE SCALE
同じ体重でも、
中身は違う。
体重が減っても、筋肉まで大きく減れば、筋力や日常の動きに影響することがあります。体脂肪率・筋肉量の推移に、ウエスト・扱える重さ・体調も合わせて見ていきます。
体重も大切な指標です。体脂肪率や筋肉量の推定には誤差があり、水分状態などでも変わります。同じ条件で測り、1日の上下より数週間の傾向を。研究：体組成と身体機能
18kg除脂肪量 42kg
15kg除脂肪量 45kg
例Aは体脂肪率30%、例Bは25%。しくみを示す架空の2例で、ビフォーアフターや推奨値ではありません。除脂肪量には、筋肉・骨・水分・臓器などが含まれます。
MUSCLE & METABOLISM
筋肉は、休んでいる間も
エネルギーを使う。
約 13 kcal／kg／日
安静時の骨格筋1kgあたりの、研究モデル上の目安。
単純計算では筋肉＋2kgで約26kcal／日、30日で約780kcal。個人の基礎代謝が必ずその分増えるという予測ではありません。筋トレの価値は、この数字だけでなく筋力・動き・身体づくりにもあります。根拠：Wangら（2010）
体重の変化に、筋力・体調の変化を重ねて。
続けられる方法へ、少しずつ調整しましょう。
A LITTLE DEEPER
知っておきたい、
ダイエットの落とし穴。
「食べない＋体重だけを見る」で、起こりやすいこと
- 急に食事を減らす必要な栄養まで不足し、疲れて活動が減ることも。
- 筋トレをしない減った体重に、筋肉などの除脂肪量が含まれることも。
- 短期の体重だけで判断する水分の上下に振り回され、さらに食事を削ってしまう。
立て直すなら、食事の記録と、続けられる運動から。減量で身体が小さくなると必要なエネルギーも変わります。以前と同じ量を続けるだけでなく、数週間の傾向から見直します。
これは起こりうる例で、全員が同じ経過をたどるわけではありません。NIDDK：減量後の代謝と継続・食事と運動の比較試験
SNSで見かける食べ方から、定番の疑問まで。
流行を試す前に、しくみと根拠を確かめましょう。
16時間断食なら、食べる内容を気にせず痩せますか？
16時間断食をしても、食べる内容や総摂取量を無視して痩せるとは言えません。食事時間を絞ることで食べる量が減る人はいますが、必要な栄養と続けやすさも大切です。
肥満のある成人139人の12か月試験では、カロリー制限に8時間の食事時間制限を加えても、カロリー制限だけとの減量差は統計的に明確ではありませんでした。断食が全員に無効という意味ではありません。
見直すなら
まずは食事内容と1日の摂取量を記録する。治療中・服薬中などの断食は医療者に相談する。
糖質制限で数日で落ちた体重は、全部体脂肪ですか？
短期間の体重減少を、すべて体脂肪の減少とは判断できません。糖質の貯蔵量であるグリコーゲンと、それに伴う水分の変化も体重を動かします。
主食を戻した直後の体重増加も、すべて脂肪が増えたとは限りません。糖質だけを悪者にせず、食事全体と数週間の体組成・体調の傾向を見ます。
見直すなら
体重を同じ条件で測り、1日の上下だけで食事をさらに削らない。
腹筋を毎日すれば、お腹だけ部分痩せできますか？
腹筋運動だけで、狙ったお腹の脂肪が確実に落ちるとは言えません。腹筋を鍛えることと、その上の脂肪を減らすことは分けて考えましょう。
6週間の腹筋運動を調べた小規模試験では、筋持久力は改善しましたが、お腹の脂肪などに明確な減少は見られませんでした。ひとつの研究で、すべての運動の効果を否定するものではありません。
見直すなら
食事の収支・全身の筋トレ・歩行などを組み合わせ、ウエストや筋力も記録する。
プロテインは、飲むだけで痩せるものですか？
プロテインはたんぱく質を補う食品で、飲むだけで体脂肪が落ちるものではありません。プロテインのカロリーも、1日の摂取量に含めます。
食事で十分にとれているかを見ずに追加するより、必要な量と食事全体を確認することが先です。たんぱく質だけに偏らず、炭水化物・脂質・食物繊維なども組み合わせます。
見直すなら
普段の食事で不足する場面に使い、飲料や間食の分もCaLFiに記録する。
食物繊維を増やす「ファイバーマキシング」は、多いほど痩せますか？
食物繊維は大切ですが、増やすほど体脂肪が減るわけではありません。豆・野菜・果物・全粒穀物など、さまざまな食品から取り入れましょう。
急に大量に増やすと、ガスやお腹の張りが出ることがあります。食物繊維の多い食品やサプリを足すだけでなく、食事全体の量と栄養を確認します。
見直すなら
急に増やさず少しずつ。水分もとり、胃腸の調子を見ながら食事の種類を広げる。
「痩せ水」やデトックスジュースで脂肪を落とせますか？
特定の飲み物だけで脂肪を落とせる、という説明をうのみにしないことが大切です。デトックス食で体重管理ができるという説には、十分な裏付けがありません。
ジュースだけにするなど極端に食事量を減らすと体重が落ちる場合はありますが、長く続く効果とは別です。飲み物に糖分などが含まれれば、そのエネルギーも摂取量に入ります。
見直すなら
飲み物の表示と量を確認し、食事を極端な置き換えだけで済ませない。
チートデイを入れると、代謝がリセットされて痩せますか？
チートデイを設ければ必ず代謝がリセットされる、とは言えません。食事を楽しむ日も含めて、数日から数週間の摂取と消費の収支を見ましょう。
計算例では、6日間で毎日300kcalの赤字を作り、残り1日が1,000kcalの余剰なら、7日間の差は800kcalの赤字です。これは計算例で、体脂肪の減少量を予測するものではありません。
見直すなら
食べ過ぎた翌日に極端に食事を抜くより、普段の食事・運動・記録に戻る。
睡眠を整えることは、ダイエットにも関係しますか？
睡眠は食欲や食事管理にも関係します。ただし、睡眠時間を増やすだけで、誰もが痩せるという意味ではありません。
普段の睡眠が短い過体重の成人80人を対象にした短期間の試験では、睡眠を延ばす介入で摂取エネルギーが減りました。対象者・期間が限られるため、その結果を個人の減量予測には使えません。
見直すなら
食事と運動に加え、就寝・起床の時間や、眠れているかも振り返る。
BANFIサイト編集チーム ／ 更新：2026年10月28日。一般向けの情報で、個別の診断・食事処方ではありません。
マンジャロなどの薬と、筋肉について
チルゼパチドはGIP／GLP-1受容体に作用し、食欲に働きかけて摂取量を減らすほか、血糖調節にも関わる処方薬です。「脂肪だけを直接溶かす薬」というしくみではありません。根拠：米国の同成分製剤の添付文書
肥満・過体重の成人を対象にしたSURMOUNT-1の体組成解析では、脂肪とともに除脂肪組織も減りました。ただし、除脂肪組織の減少は、そのまま筋肉量や筋力の低下を示すものではありません。この結果だけで「薬で必ず痩せにくくなる」とは言えません。根拠：SURMOUNT-1体組成サブ試験
薬を使う場合も、栄養と筋肉を守る取り組みを医療者と相談。適応は国・製品で異なります。日本のマンジャロの承認効能は2型糖尿病です。使用・中止は医師と判断してください。BANFIは薬の処方・治療判断を行いません。PMDA：マンジャロの医薬品情報
この解説の根拠と、数値の読み方
編集：BANFIサイト編集チーム ／ 更新：2026年10月28日。公的機関の資料・研究論文をもとにした一般向けの解説です。個別の診断・食事処方ではありません。
- NIDDK｜Body Weight Planner：摂取・活動と体重の動的な関係。固定のカロリー赤字から脂肪kgを保証しません。
- WHO｜身体活動・ACSM｜2026筋力トレーニング指針：運動の役割と継続・段階的な取り組み。
- NHS｜Eatwell Guide・筋力運動の動作ガイド：食事の多様性と、無理なく制御した動き。
- Longlandら（2016）：若年男性の4週間の試験。強い食事制限・高強度運動という条件を、そのまま推奨しません。
- Villarealら（2017）：肥満のある高齢者の減量中の運動比較。対象集団や条件に限界があります。
- Wangら（2010）：臓器・組織の安静時代謝モデル。筋肉13kcal／kg／日は概算で、個人の増減予測ではありません。
- DailyMed添付文書・PMDA医薬品情報・SURMOUNT-1（2025）：薬の作用と体組成。試験は製薬企業の資金提供を受けています。
CaLFiの説明は、食事AI推定・身体情報・生活活動・運動記録による計算機能に基づきます。InBodyや体組成計の数値も推定を含みます。水分や測定条件をそろえて傾向を確認し、単独の数値で健康状態を判断しません。InBody：測定条件と結果への影響
知る。整える。鍛える。
あなたに合う始め方を、BANFIと。
Q & A
よくある質問
体験に費用はかかりますか？
かかりません。初回60分の体験は無料です。体験のあとに続けるかどうかを決めていただけます。
アプリを使うと、何が変わりますか？
セッションのない日も、食事とトレーニングの管理が続きます。食事は AI 食事管理アプリ CaLFi に記録し、毎回のカルテや InBody の推移はメンバーアプリで確認できます。変化を数字と見た目で確かめられるので、習慣にしやすくなります。
どこでトレーニングを受けられますか？
ご自宅コンドミニアムに併設されたジムか、トンローのパーソナルルーム（Marche Thonglor Building A 5M階、SPLASH BOX内）です。ご自宅にジムがない方はパーソナルルームをご利用ください。
コンドミニアムのジムに外部のトレーナーを呼んでも大丈夫ですか？
建物によっては、管理事務所（Juristic Office）への事前の届け出や登録が必要です。お住まいの建物のルールを事前にご確認ください。届け出の方法がわからない場合はLINEでご相談ください。
料金の仕組みを教えてください。
ポイント制です。500ポイント（5,800THB）から5,000ポイント（42,000THB）までの4種類のパッケージから選び、レッスンごとにポイントを使います。有効期限は購入日から180日です。
運動経験がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。最初に体組成計で現在の状態を測り、無理のない強度から始めます。ジムでのウエイトトレーニングが初めての方も、器具の使い方から指導します。
