30代で自分と向き合う
『今の自分が一番好き!』と素敵に年を重ねていきたい。
10代20代の頃は、内面よりも外見の美しさに意識を注いできた女性達も、30代に入り、肌や体の変化、そしてライフスタイルや生き方までも変わっていきます。
自分が自分らしく生きる上で心と体も美しくいることは、これからの活力にも繋がり充実させた日々を過ごすきっかけにもなりますよね。
決して”老化を止める”ということはできませんが、
加齢による身体的な症状を予防することで、肌・脳・血管・筋肉などの健康にも繋がり美しい容姿は内側からも輝かせてくれます。
『今の自分が一番好き！』と思えるアンチエイジング習慣を。
まずは、20代の時とは違い、体や肌の変化に気づき始める30代。
特徴としては、
・代謝が下がり痩せにくくなる
・女性ホルモン、ホルモンバランスの乱れ
”代謝が下がり痩せにくくなる”
20代までは食事制限や運動ですぐに効果があったダイエットも、30代になると効果が現れにくくなってきます。
そして痩せにくい、あるいはどんどん太りやすくなる。
「どうして30代になると痩せにくくなるのか」
キーワードは『基礎代謝』です。
基礎代謝について
基礎代謝とは、寝ててもカロリーを消費させるエネルギーのこと。
20代の一日の平均基礎代謝量が1335.5kcal。
30代の一日の平均基礎代謝量は1299.5kcal。という結果が出ています。
代謝を下げない”
トレーニングを習慣化させ老けない体作りを！
30歳を過ぎ、何もしないままだと筋肉は減っていく一方です。
代謝を維持するためには筋肉をつけることがポイントになってきます。
すぐに本格的なトレーニングができなくても、ウォーキングや軽めの運動でも抗酸化物質の働きを高めて、細胞の酸化を防ぎ老けにくい体に。
少し息が上がるほどの運動でも効果的です。
代謝の低下を防ぎ、運動を持続させる習慣を身につけましょう！
女性ホルモン、ホルモンバランスの乱れ”
女性は年々、女性ホルモンの量が減り体や肌にも影響が出てきます。
女性ホルモンが減ってしまうと気分の浮き沈みだけではなく、体の不調や、肌のハリ・ツヤ、外見の美しさにも関係してきます。
歳を重ね、いつかはそんな日が訪れるだろうと思っていても、いざそんな気配を感じると不安になりますよね。
まずは、そんな変化やホルモンバランスの自然な動きを理解しておく事。
そして今からでもできる習慣を取り入れることが大切です。
”女性ホルモンと変化する体”
体の脂肪を燃やし、筋肉をつくる役割がありダイエットや女性の体にも深い関係がある女性の成長ホルモンですが、
30代頃からエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの分泌量も減って、内臓まわりに体脂肪がつきはじめてしまいます。
年齢とともに太りやすくなるのは、女性ホルモンの低下も影響しています。
女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと、脂肪を燃焼しにくい体になるだけではく、むくみや冷え性の原因に！
習慣的に体を動かすトレーニングやストレッチを心がけることも大切です。
血行と体の代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます！
”ホルモンバランスの乱れに注意！”
『ホルモンバランスの乱れ』と聞くと、生理不順や更年期障害などについての思い浮かぶ方も多いと思いますが、それらがもたらすのは身体の不調ばかりではありません。
シミを増やす原因になり、新陳代謝が崩れくすみや肌トラブルなど肌に様々な影響をもたらします。
”毎日の食事で女性ホルモンUP×老化予防”
・大豆製品
女性ホルモンに似た働きをする成分が豊富。
・肉、魚、卵、乳製品
女性ホルモンの元になるコレステロールが含まれており植物性、動物性タンパク質をバランスよく適度に取り入れるのがオススメ。
・野菜
ビタミン類が豊富なので美肌効果や健康維持には欠かせない栄養素。
・青魚
体にとって需要な生理機能を持つ成分が豊富。
・海藻類
低カロリーで美容と健康に欠かせないミネラルも豊富。
・きのこ類
食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれており美容効果や免疫力を高める効果も。
・いも類
ビタミン、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。健康的に糖質を適度に取れるので間食にもオススメ。
・ナッツ類
老化防止や美肌に効果的なビタミンB群、Eなどが豊富。ですが脂質なので取りすぎには注意！
又、コンビニ弁当などに含まれる食品添加物は老化を進行させてしまう原因にもなるので要注意です。
これらを取り入れ、添加物を極力避ける食生活を習慣化させていきましょう！
体のメンテナンスと同様に食事も意識することで、いつまでも内側から輝く毎日を♪
Beauty writer/AYA
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