『冷えは万病のもと』
体が冷える大きな原因は、体温が低く血行が悪くなります。
血液の循環が悪いと栄養が全身に行き渡りにくくなり体内の老廃物がたまり、免疫が下がるなど様々な体の不調に繋がることも。
冷えは体の代謝を下げてしまう為、体に悪いだけではなく気分まで落ち込んでしまうので、温めるということは健康や美容にも欠かせません。
特に女性は男性に比べて熱を作りだす筋肉が少ないことから温度設定が低くくなります。
毎月の月経で子宮周りの血行が滞りやすいことから冷えの原因になってしまいます。
一度冷えると温まるまでに時間がかかってしまうので女性は特に運動を習慣化させていきましょう。
冷えの悪影響とは
・肌
体が冷えると、血行が悪くなり自律神経も乱れやすくなります。
血行が悪化すると老廃物が溜まり、肌のターンオーバーも滞ってしまう原因にも。
そのままにしてしまうと、シミやシワ、様々な肌の老化にも繋がってしまいます。
・体
冷えることにより血液の循環が悪くなると、むくみの原因にもなり、老廃物が溜まりやすくなるのでセルライトができやすくなります。
冷え症をそのままにしておくと基礎代謝が下がってしまい痩せにくい体にもなってしまいます。
温めることの大切さ
・免疫力がUP
免疫細胞を活発にするには３６.５度の体温が理想的です。
体温が１度下がると免疫力が５〜６倍上がると言われています。
体を温めることが健康維持にも大切な役割に繋がります。
・基礎代謝量がUP
内臓の働きや体温を持続させるための基礎代謝量を高めます。
体が冷えると血行が悪くなるため基礎代謝量は低下。
老廃物がたまって痩せにくくなる原因にも！
・解毒作用がUP
肝臓には、アルコールや薬など、体内に入った有害物質を解毒して排出する働きがあります。
体温が下がると分解酵素の働きが悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。
体を温める食材
根菜類
生姜、にんじん、ごぼう、大根、かぶ、れんこん
きのこ類
しいたけ、えのき、まいたけ、しめじ、キクラゲ
スパイス類
唐辛子、こしょう、山椒、ナツメグ
玄米、雑穀米、納豆、キムチなど
発酵食品は、代謝を高めて体を温めてくれます。
白米、白砂糖、小麦粉などの白い食材は体を冷やす原因なので注意です。
体を温める習慣
生き物にとって”体温が低い＝生命力がない”とも言われています。
イキイキと輝く為に日々の習慣を気をつけましょう！
・温かい飲み物を飲む
・フルーツは出来るだけ常温の状態で食べる
お腹を冷やすことは全身の冷えに関わってくるので気をつけて意識していきましょう。
・入浴
体が芯まで温まる炭酸入りの入浴剤がオススメ。
38度〜40度の温度が適切と言われており、20分程度浸かって体を温めましょう。
・下半身は冷えないようにする
下半身を温めることは、むくみ予防やエイシングケア効果も。
・筋トレで冷えを防ぐ
筋肉を鍛えると基礎代謝も上がります。
筋肉の70%は下半身に集中してるので、お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えると効果的です。
・ストレスが続くと、内臓と体が冷える原因に
その為、体や心も衰えいき輝きも失ってしまいます。
不安や心配はほとんどは妄想という気持ちでいきましょう！
健康で長生きしてる方は細かいことを気にしない方がほとんど。
毎日の習慣に温活を取り入れて、内側から健康的な美しさを目指したいですね♪
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