【女性モニター】リバウンドをしない運動習慣を手に入れませんか?

記事の目次

氏名(仮名)

武藤 香

4週間後
職業主婦
年齢39歳
性別女性
身長157.5cm
体重69.8kg

67.2kg

体脂肪率36.40%

35.90%

BMI28.1

27.3

基礎代謝1,412

1,388

 

プラン 【出張専門プラン 週2回出張パーソナルトレーニング】

目的 【身体全体のダイエット(特に脚痩せ) 運動不足解消 ストレスフリーの食事習慣】

☆トレーニング強度 【ハードに追い込む】

☆月目標 【毎日、週単位で計測し1ヶ月マイナス2キロをストレスなく減らす】

☆最終目標 【太りにくい身体(健康的でちょうど良い身体)】

 

 

初回ヒヤリング

・出張2回で身体全体をくまなくトレーニングをして行く方向。特に脚中心のメニューを組み、運動不足だった下半身にフォーカスし代謝を上げていく!

・無理ない食事管理を 組み合わせてストレスなくダイエット&筋肉も付けていく。

・本人も以前パーソナルトレーニングの経験 & 完全食事制限の経験有り。

→完璧なダイエットに 成功!

→しかし、食事制限という過酷なプランにストレスを抱え、プラン終了後数日間はしっかり食事制限を守っていたが、1度手を出した糖類、脂質は自分で分かってはいたが、やめることは出来ずみるみるうちに体型は元通りに。。。

良くも悪くもダイエット経験がある方!今回は失敗したくないとの決意の元、BANFIプログラムスタート!

1週目

・久々の運動の為、有酸素を含めたインターバルトレーニングでメニュー組

・脚を狙いつつ下半身と上半身の正しいフォームを指導。以前、マシ ンの扱いの経験があるため数種目を低重量で行ってみると、フォームが適切ではなく、ケガが心配 されました。

やはり、以前のパーソナルトレーニングでフォームを教わらず進んでしまい、入って欲しい場所に入らず、違う部位に逃げていました。その癖が身に付き 何かと肩と僧帽へ逃がしてしまいがちでしたのでフォームの修正を指導し癖をなくしていきます。

食生活では、太ってしまう原因である間食や炭水化物延摂り過ぎ、脂質があったので本人と相談してストレスをそこまで感じない間食を取り合えず一週間止めてみ ることにしました。

2週間目

・2週目はトレーナーの到着前にトレットミルで身体を温め軽く汗をながしてスムーズにトレーニングに移れるように自ら頑張っていました。(この変わる意識が重要)

・武藤さんからも肩への刺激が感じなくなりましたと自身でも感じ取れるほど フォーム修正できました!

・自重トレではバランスボールを使用し体幹トレーニングを行いインナーマッスルを強化しながらお腹と足を重点的にトレーニング。上 半身(腕や背中や胸)の筋トレに関してはつらい種目でも音をあげず取り組む姿勢は立派です!

・逆に下半身と腹筋に関しては諦めがはやく途中で止まってしまうこ ともしばしば。。。得意不得意があるので得意な種目で負荷をかけていくと頑張ってやり遂げる。

・先週、間食から始めてみた食事制限は甘えが出てしまいついたべてしまったとのこと。武藤さん自身も無理ではないのに欲に負けたと後悔していたので、そこは後悔ではなく前向きに考え食べたからトレーニング頑張ろう!という気持ちが大切です。(BANFIではまずストレスを抱えず、プログラム自体を好きになってもらうことを重視しています)

・今週も引き続き頑張ると決意!!来週が楽しみですね! 週2回のパー ソナルトレーニングに身が入り気持ちが前向きでしたので自身で1日有酸素運動の日を作ってみませんか?と提案

・1時間の有酸素運動 (トレットミル、エアロバイクなど)頑張ってみてください☺︎

3週間目

・マシンの扱いや僧帽筋に逃げがちだったフォームもほぼ改善されすごくよくなってきました!上半身のトレーニングに関して飲み込みは完璧です。

・逆にインターバルトレーニングやサーキットトレーニングは、動きがあり、かつ自重の負担とレストの少なさに、気持ちで甘えも見られる傾向有り。

・フォームの崩れをなくすためにゆっくりと行い刺激をしっかり感じ取り、 しんどいしんどい言いながらもその間に終わっている感じが武藤さんには向いていました!

・食生活の問題であった間食も今週は無理なく達成出来て、結果食べずに成功。

・有酸素運動の効果もあり体重にも変化が見え、本人もこの習慣に前向きになれました。「来週から夜の食事をプロテインに変えてみます!」と自ら本気の眼差しで提案が!トレーナーの私もその意欲にちょっぴり感動、、、。

無理をしない事を約束で承諾してみました。週2回のパーソナルに1日有酸素運動を自ら行い、更に間食、夜の食事制限でこれからが本当に楽しみになってくる、1ヶ月のスタートでしたね☺︎

今回の女性モニターさんから、4週目終了時点での感想
・BANFI 出張パーソナルトレーニングを選んだ理由
→交通手段の心配をしなくて良い。天候に左右されず自宅のジムまで来てくれる安心感と楽(笑)(仲野トレーナーは天候や時間を気にしないといけないので大変だと思いますが☁️)トレーナーさんが来るので嫌でも(笑)ジムに向かう習慣がつく。
自分一人で運動しても追い込めなかったので、、、。・1か月のBANFIトレーニングを終えた感想仲野トレーナーさんは優しいから、私の弱音を本気にしてくれて、優しく入ってくれて楽しいトレーニングを開始できました!シンドイ、シンドイが口癖で多分これからも言ってしまいますが聞き流してください☺︎笑自宅ジムのマシンの本当の使い方を知ることが出来た。⇦一人トレーニングの時に間違えた使い方をしなくなった。←トレーニング自体が楽しくなる首、肩が痛くなる理由がやっと分かった。
⇦仲野トレーナーが毎回、分かりやすく納得のいく説明をしてくれるので質問しまくり。笑トレーニングの習慣がついてきて、食事の見直しも少しづつ出来るようになってきた。

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どんな習慣も全ては積み重ね・継続です。

少しの悪い行いも、日々の積み重ねによって、気付いたら大きな結果につながります。

カラダ作りに関しても同じです。

1日の間食「今日ぐらい良いや」が積み重なることで、3kg-5kgの増量に繋がるんです。

逆も同じです。小さな意識の変化が杉並さんの様な変化を生みます。

全ては習慣を変えること。

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