プロテイン の選び方
女性の体は様々な環境や状況で変化するもの。それでも「キレイでいたい」という気持ちは変わ らず永遠のテーマであり続ける女性にオススメの プロテイン をご紹介していきます!
いつまでも美しい肌や髪、健康的な体でい続けるために欠かせない「タンパク質」食べ物だけの 摂取ではなかなか難しいので、プロテインで良質なタンパク質を摂っていきましょう!
トレーニングやダイエットをしてる方にもオススメです。プロテインといっても様々な種類があるの で効果効能に合わせて楽しみながら選んでいきましょう。
プロテイン の種類
・動物性のホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質の一種です。 ホエイプロテインには筋肉補修効果も期待されており、トレーニングで筋肉UPを主に目指してる 方にオススメです。
トレーニング後、筋肉の回復を促すためにタンパク質を出来るだけ早く補給することが大切に なってきます。筋力を高めて体作りしている方に最適です。
・ガゼインプロテイン
こちらも同じく牛乳に含まれるタンパク質の一種です。 ホエイプロテインが吸収率が速いことに対し、ガゼインプロテインは体への吸収がゆっくりである ことが特徴です。
そのため、満腹感を持続してくれるので、ダイエット時の間食にもオススメ。
・植物性のソイプロテイン
大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。 こちらもガゼインプロテインと同じく吸収速度がゆっくりなので、満腹度を持続してくれます。大豆 に含まれるイソフラボンの力で美肌効果、骨の強化、血流改善も期待できます。 又、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので肌のハリつや、女性らしいボディー ラインをキープしたい方にオススメです。
女性にオススメ!プロテイン3選!
ホエイプロテイン
FIXIT プロテイン グラスフェッド ココア 1kg 4,280円
香料、着色料、人工甘味料は使用していないので安心。甘味料には天然のステビアを採用。高 タンパク質な上にココア味なので飲みやすくお好みで低脂肪乳や豆乳で混ぜてもオススメです。
ソイプロテイン
ノバスコシアオーガニックス オーガニックプロテイン カカオ&メープル 210g グルテンフリー 3,564円
厳選されたオーガニック原料を使用。有機栽培のものは栄養素も高く体にも安心です。グルテン フリーというのも嬉しいポイント!
無添加プロテイン
アンファー (ANGFA) ボタニカルライフ プロテイン (きな粉味)3,450円 低カロリー、低糖質、低脂質でスーパーフードが20種類配合!ナチュラルにヘルシーボディーを
目指せます。
プロテインの美容効果
肌や髪、爪の細部までタンパク質でできています。ですが無理な食事制限によりタンパク質が不 足してしまう状況になってしまうと危険です。タンパク質が不足してしまうと筋肉量も下がり、基礎 代謝も落ちることで痩せにくい体にもなっていきます。
タンパク質は健康的な体や肌、髪、爪の状態を良くするだけではなく、免疫力も高める効果もあ るのでいつまでも若々しく健康的な美しさを保つためには必要不可欠な成分なのです!
プロテインのダイエット効果
プロテインで摂取するタンパク質は消化吸収がゆっくりなので腹持ちが良く満足感が持続しま す。そして食事量を制限することで不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も補 給できます。食事にプラスすることでバランスよく持続しやすいのもメリットです。
基本的にバランス良い食事を心がけてプロテインで補うように摂取するのがオススメ!
例えば、パンとコーヒーという方はそこにプロテインドリンクをプラスしてみましょう。 それだけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。
又、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで食事量をおさえることができます。
ダイエット中でも手軽に不足しがちな栄養素を補給し空腹によるストレスもおさえてくれるので無 理なく持続しやすいのもプロテインの良いところです!
極端な置き換えは、リバウンドや体調不良にも繋がるのでバランスの良い食事を心がけた上でプ ロテインを活用させていきましょう!
・筋肉UP→運動後の30分以内
・ダイエット→食事前、就寝前
プロテインの効果を引き出すために摂取するタイミングも大切です。 目的にあったタイミングで、不足しがちな栄養素を効率よく取り入れて手軽に健康的で美しい体 を目指していきましょう!
Beauty writer AYA
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