【腰痛予防】効くストレッチメニュー

腰痛用ストレッチメニュー

こんにちは。

BANFIパーソナルトレーナーのnakanoです。

まず、痛みの原因にケガや病気が疑われる場合は、必ず専門の診断を受ける必要があります。

そのうえで運動を行うことが可能でも、痛みを感じる動作がある（上体を前に倒す、あるいは反らせる）ときは、その動作は控えるようにしましょう。

まずは、ハムストリングス（太ももの裏側）や大腿四頭筋（表側）、又は肩周辺のストレッチで腰への負担が軽減される場合もあります。

（太ももの筋肉が硬いと、骨盤が前後に動きづらくなり、腰椎に負担がかかってしまいます。

また、頭が前に突き出した姿勢も、腰椎や骨盤周辺への負担が大きくなります）

そうして痛みがなくなったら、キャット&カウなどで胸椎から腰椎の柔軟性を高め、腹筋・背筋を強化して安定性を高めることで、再発を予防する効果が期待出来ます。

怪我をしてしまうと、継続・習慣どころでは無くなってきてしまうので、まずはストレッチからしっかり行いましょう。

何事も準備で全てが決まります。

-タイ・バンコクで習慣を作る！-

・「BANFI」の無料体験ご予約は公式LINEから！→ここを押してね！

・絶対痩せる７日間を無料で体験！「7Daysチャレンジ」の詳細はコチラ！→【7Daysページ】

・バンフィーのパーソナルトレーニングで激変した、モニター様のストーリーはコチラ→【モニターサクセスストーリー】

・BANFIトレーナーを詳しく見る→【BANFI Trainers】

—-BANFI SNS—-

・BANFI公式インスタグラム→BANFIについてが5分で分かる！

・仲野パーソナルトレーナーinstagram→【知識と経験の宝庫を見る】

・仲野トレーナーの呟きをチェック→【Twitter】