【バンコク買い物】フジスーパーでアボカド買った話

・オレイン酸

アボカドに含まれる脂質は、100gあたり18.7g。
脂質のなかでも、オレイン酸を含む一価不飽和脂肪酸が10.82gと豊富なのが特徴です。

オレイン酸は植物や魚の脂に含まれる不飽和脂肪酸の一種で、血液中のLDL（悪玉）コレステロールを減らす働きがある。

日常的に飽和脂肪酸の多い食品を食べることが多い人は、特に意識した方が良いです。

アボカドに含まれるカリウムは、100gあたり720mg。

同じ果物のなかでは、カリウムが多いといわれるバナナの倍量に値します。

カリウムは細胞内の水分バランスを保ったり、心臓や筋肉のはたらきの調節をしたりなど、体内を一定の状態に維持するのに役立っているんです。

またナトリウムの排出を促進するため、血圧を下げる作用があります。

むくみやすい人にもオススメです。

アボカドに含まれる葉酸は、100gあたり84µgです。

アボカドの葉酸含有量は、果物のなかでも豊富。そのため、妊娠を望む女性や妊婦さんは積極的に摂りたい栄養です。葉酸は細胞の生産、再生を助け、身体の発育に役立ちます。細胞の分裂や成熟にも大きくかかわるため、特に胎児にとっては重要な栄養成分です。

豊富で良質な脂質を含む分“高カロリー”になりがちなのは注意点です。

週に２から３回目安にサラダや魚と食べることがオススメです！

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