【ダイエット】良質な脂質で過剰摂取を抑える

脂質の選び方

こんにちは。

BANFIパーソナルトレーナー仲野です。

筋肉をつくるにはトレーニングと共に、たんぱく質を多く含む食品を摂ることが重要です。

（たんぱく質が多く含まれる食品は、肉・魚・卵・乳製品・豆類など。サプリメント＝栄養補助食品にプロテインパウダーなどがあります）

ただし、肉類や乳製品には飽和脂肪酸（常温で固まる脂肪）も多く含まれるので、摂りすぎには注意が必要。

たんぱく質とともに、良質な脂質を摂るには魚類がかなり役立ちます。

（サケやサバ、イワシ、サンマなど。脂質を控えめにしたい場合は、マグロがおすすめ）

良質な脂質はエネルギー源になるとともに、細胞膜をつくって肌にうるおいを保つ効果なども期待出来るでしょう。

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

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