下っ腹のお悩みは腹筋よりスクワットが効果的！バンコクでダイエット

スクワットについて

こんにちは。 BANFIトレーナーの仲野です。

今回はお腹の下、いわゆるぽっこりお腹の引き締め方法とそのやり方を簡単に説明していきます。

ポッコリお腹を引き締めて脂肪を燃焼しやすい体を作るなら、腹筋よりも断然スクワットが効果的なのです！お腹まわりだけでなく、太ももやお尻など、下半身のたくさんの筋肉を鍛えることができ、消費エネルギーも大きいので基礎代謝UPにも有効です！

お腹を引き締めるには腹筋が良いと思われがちでが、腹筋で鍛えられるのはお腹表面の一部分だけ。それに比べてスクワットなら、それだけで一度にたくさんの筋肉を鍛えることができるのです。

①つま先を前に向け、両脚を肩幅に開いて立つ。

②両腕は自由でオッケー👌トレーニング初心者は両手を腰において始めると良いです。

③息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げ、お尻を突き出し、脚のつけ根をかかと側に押し出すイメージ。 (重心はかかとへ)

④太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げる。腰や背中が曲がらないよう姿勢を確認、膝がつま先より前に出ないよう注意して！

⑤息を吐きながら元の姿勢に戻る。この時腹筋に力を入れながら行う！←重要ポイント

1日12回を3セット頑張ってみましょう！最初の内は朝、昼、夜の1セットから初めてみても大丈夫です。

腹筋より20倍も効果的といわれ、キツさはあまり変わらないスクワット。運動なれしていない人でもすぐに出来るようになるので、全然問題ありません！

ポッコリお腹をスッキリ引き締め、ついでに基礎代謝をあげて太りにくい身体へ、今日から始めてみませんか？

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