ふくらはぎを綺麗にしたい
ふくらはぎは、女性の美脚を大きく左右する重要な部分ですよね。
そのため、ふくらはぎが太いだけで、華奢なイメージから遠ざかり、太って見えてしまうことも……。
ふくらはぎが太る原因
・運動不足や食事の食べ過ぎで脂肪が溜まっている
・余分な水分が溜まり、足がむくんでいる
・冷えや骨盤の歪みで血液やリンパの流れが悪くなっている
・加齢や運動不足で筋力が低下している
美しいふくらはぎは、足首がキュッと引き締まっていて、ふくらはぎの高い位置に筋肉がある形になります。
では、綺麗なふくらはぎを作るトレーニング方法と簡単なマッサージをご紹介します。
まず重要なポイントとして覚えておきたいのが、足首を動かすことです。
歩行時や立っているときは、足首やふくらはぎが体の体重を支えている為、疲れが溜まりやすく、リンパの流れが滞りやすい部分。
足首でリンパが溜まり詰まると、ふくらぎにも影響がでてきてしまいます。
脂肪がついてるふくらはぎ、むくんでいるふくらはぎ、どのふくらはぎタイプの女性にもおすすめしたいのがマッサージをすることです。
マッサージをすることで、リンパの流れをスムーズにすることができ、老廃物や水分を流しやすくなるので、できれば毎日続けることですっきりとした綺麗なふくらはぎを作ることが期待できます
ふくらはぎのマッサージ方法
①床に座り片方の膝を立て、もう片方は楽な位置で伸ばしておきます。
②立てた方のふくらはぎを、両手で下から支えるように足首から持ったら、下から上にさすり上げてきます。
③両手で交互にさすり上げ、何度か繰り返したら膝のちょうど裏側を親指でギューっと押し刺激してください。
④押したままかかとを支点にして、かかとを上下に動かしましょう。
仕事中や通勤中でもできるエクササイズとしておすすめしたいのが、つま先立ちトレーニングをすることです。
つま先立ちをすることで、直接ふくらはぎを引き締めることができ、綺麗なふくらはぎを作る方法としてとても効果的ですよ！
オススメはシャワー時頭を洗っている最中だけ行う！
つま先立ちエクササイズのやり方
①脚を肩幅ほど開き、つま先を正面に向けて立ちます。
②そのままかかとを床から離して、浮かせます。
③今度はゆっくり下ろしていくのですが、床にはつけないでギリギリの位置で止めることがポイント！
④そして②と③を10回、慣れてきたら15回に増やしていきましょう。
ポイントは、浮かせた際しっかりふくらはぎをあげきることです！
カーフレイズと呼ばれているトレーニング方法で、むくみ予防や冷え性改善にも役立ちます。
お尻の下、ももの内側、ふくらはぎの筋肉を使っていることを意識してみてください！
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