【筋トレ】鍛えるべき部位の順番をご紹介。

筋トレの順番

こんにちは。

BANFIパーソナルトレーナーの仲野です。

筋トレでは全身を１回のトレーニングで鍛える場合、まず大筋群（脚・胸・背中）から始め、それから小筋群（肩・腕・ふくらはぎ）に移るのが一般的と言われています。

これは小さな筋肉（例えば腕など）が先に疲労してしまうと、大きな筋肉（胸や背中）が十分な強度で鍛えられないためです。

（腹筋は体を支えるのにどの部位の筋トレでも補助的に働くので、最後に行うのが良いでしょう）

なかでも脚・胸・肩は比較的疲労しやすいので前半に行い、疲労しづらい背中・腕は後半に回すと良いでしょう。。

（※疲労度には個人差もあり、また発達が遅れている部位は最初のほうで行うほうがエネルギーがあり効率的なので、この辺りは目安となります）

体力がついて種目も増えてきたら、部位ごとに分割（例えば１日目は上半身、2日目は下半身などに）して鍛えると筋肉量を増やして、さらに細部まで整えることができます。

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

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