【筋トレ】高重量がオススメ！？

高重量も取り入れるべき

こんにちは。

BANFIパーソナルトレーナーの仲野です。

デッドリフトのような種目は、ウェイトが重いほうが全身の筋力アップに有利なんです。

難点は、トレーニングのたびに重いウェイトを扱っていると（２０～３０代の頃は問題ありませんが）、関節に負担がかかる恐れが出てくることです。

またウェイトがマックス（最大に挙げられる重量）に近くなると、ウェイトを支えるための補助筋群の働きが大きくなってきます。

中程度（８～１２回程度、反復できる重量）で、ややゆっくりした動作で行っても、ターゲットとする筋肉をしっかり鍛えることは出来ます。

（デッドリフトの場合は、ハムストリングス＝太ももの裏側や、殿筋＝ヒップなど）

女性や４０代以降の方は、中程度の重量を主体にコントロールした動作で行ったほうが安全に行え、体型良くしていくのがオススメです。

（土台となる筋肉がついてきたら、ときおり重量を上げて爆発的な動作も取り入れると、さらに筋力アップを促すこともできます）

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

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