浮腫とは
Q：なぜ、浮腫んでしまう？
A：長時間の家事やお仕事、立ちっぱなしの運動など。
筋肉・関節をそこまで使わないライフスタイルだと、
運動不足や冷えにより、リンパ液が溜まり過ぎて浮腫の原因になります。常夏のタイ・バンコクでも冷えは起こります。
なぜなら、クーラーの使用で気づかぬうちに足などは冷えやすくなります。
Q：そもそもリンパ液とは？
A：ざっくりゆうと「細胞からの老廃物」なのです。
（中身→たんぱく質・水分・細胞・脂肪）
この、老廃物を集めて排液するシステムがうまく稼働していない時（リンパ液が流れない状態）が、浮腫んでいる状態になります。
Q：浮腫むとどうなってしまう？
A:浮腫を侮ると、、放置すれば、セルライト・冷えの原因に。
そして、、、
①エアコンなどにより冷える。
↓
②浮腫みやすくなる体に。
↓
③浮腫むと冷えてしまう。
の悪循環が起きてしまいます。
解消方法
そうなる前に！日々の浮腫をマメに解消していく事が大切です！
※特に重要なのが
「適度な運動」
筋肉や関節を動かせば、リンパ液は流れていきます。
とくに足の浮腫には、ウォーキング、足首を回すだけでも効果的です。ふくらはぎの筋肉がポンプの作用を担います。
※次に、
「体を冷やさない」こと。
冷えでより血流が悪くなり、リンパ液の流れも悪くなります。
・毎日湯船に浸かる。が一番ですが、バンコク だとなかなか厳しいですよね。
なので、できれば熱めのお湯でシャワーを浴びてください。
・お家でも靴下を履く。
・飲食は出来る限り常温以上のものにする。
など、
小さな心がけで冷やさない努力が重要です。
※次が「適度な水分補給」
必要以上に摂取すると体内の水分量が増え、浮腫の原因となります。
逆に水分が不足するのもNG、必要な量を維持しようと体内に水分を溜め込む為、浮腫の原因となります。
摂り過ぎても控え過ぎてもダメ、自分に合った水分量を探り適度な水分補給を心がけましょう。
⭐️目安→体重1kgに対し、40～50ml
※例えば…50kgなら、2～2.5L。
※最後が
「塩分の過剰摂取」に注意。
体内の塩分濃度が高くなると、これを薄めようとして水分の排出は妨げられます。
また、塩分の多い食事が、水分の過剰摂取にも繋がりますよね。タイ多い、、、
例えば、味の濃い夕食を食べたら、夜中にのどが渇いて目が覚めたりしますか？
それは、体が普段以上に水分を吸収し、水分を求めている証拠です。
以上の事を踏まえた上で、効果的にリンパ液を出して、浮腫のないスッキリとした体を作っていきましょう。
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